Зачем и как делать заминку

Покупая абонемент в тренажерный зал, большинство людей хотят добиться наиболее быстрого эффекта, поэтому часто пропускают разминку, а уж заминку не делают вовсе. Профессиональные тренеры крайне не рекомендуют поступать так и включают подобные упражнения во все свои программы.

Особенности заминки

Занимаясь по абонементу в тренажерном зале, наймите инструктора, он обязательно расскажет, зачем нужно делать подобные упражнения. Основные преимущества заминки:

  • снижает чистоту сердечных сокращений;
  • приводит ваше давление до привычного состояния;
  • запускает процессы восстановления мышц;
  • расслабляет;
  • заметно снижает нагрузку на сердечную мышцу.

После тренировки по абонементу в тренажерном зале, следует выполнять заминку хотя бы потому, что на утро ваши мышцы будут гораздо меньше болеть. Как и во всех видах спорта после длительных нагрузок нельзя просто остановиться, нужно делать это постепенно.

Основные виды

Выделяют всего две фазы заминочных упражнений. Выполнять их следует сразу после занятия. Приобретая абонемент в тренажерный зал, рассчитывайте время, потраченное на комплекс этих обязательных упражнений.

  • Легкий бег, переходящий в ходьбу или использование велотренажера (с постепенным снижением интенсивности). Можно попрыгать через скакалку или заняться йогой. Ваш организм должен немного остыть, следует отдышаться.
  • Для выполнения второго варианта вам не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, можно сделать без использования дополнительного инвентаря. Растяжка улучшает гибкость, снимает напряжение с мышц. Двигайтесь не рывками, а очень плавно, тянитесь. Задерживайтесь в каждом упражнении на 15-30 секунд. Вы можете выполнять: растяжку шейных мышц (наклоняйте голову из стороны в сторону), работу с руками (выпрямите одну из них, другой схватите ее за локоть и тяните к противоположному плечу), разнообразные наклоны и пр.

Во время продолжительных занятий в тренажерном зале по абонементу внутри тела возрастает концентрация самых разных веществ (молочная кислота, свободные радикалы, стрессовые гормоны и др.). На протяжении всей тренировки у вас повышен пульс и кровяное давление. Именно поэтому, если резко убрать нагрузку — сесть или лечь, то можно попросту упасть в обморок. Чтобы наиболее эффективно использовать абонемент в тренажерный зал, необходимо выполнять заминочные упражнения. У заминки есть дополнительные преимущества:

  • улучшается кровообращение;
  • мышцы получают больше кислорода и начинают лучше расти;
  • приводит к тому, что мышечная ткань получает гораздо больше питательных веществ.

Заминка не занимает много времени, достаточно посвятить ей около 10 минут. Занимаясь по абонементу в тренажерном зале или посещая групповые занятия в фитнес-клубе, спросите вашего тренера о том, как правильно выполнять комплекс упражнений. Вам обязательно расскажут, почему нельзя пропускать заминку и разминку.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*